Katar, zmęczenie i niższa odporność? Sprawdź, jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi [materiał sponsorowany]
Przychodzą takie momenty w życiu, że człowiek czuje się przemęczony i ogólnie organizm jest osłabiony. W takich przypadkach trzeba szybko interweniować, a najważniejsze jest wzmocnienie odporności. Tę można podnieść dzięki witaminom i długoterminowo dzięki zmianie trybu życia. Zobacz, jakie witaminy są niezbędne, by szybko pozbyć się oznak zmęczenia i przeziębienia.
Szacowany czas czytania: 02:45
Co powoduje, że Twoja odporność słabnie?
Niestety coraz więcej osób żyje w ciągłym biegu, a to niekorzystnie odbija się na zdrowiu i odporności. Ciągły stres i brak czasu na regenerację organizmu powodują, że odporność słabnie, a to w konsekwencji prowadzi do częstszych przeziębień, zmęczenia i ogólnego osłabienia. Dodatkowo niższa odporność jest spowodowana brakiem odpowiedniej ilości snu i posiłkami spożywanymi najczęściej nieregularnie. Do tego jeszcze dochodzi przetworzona żywność, brak świeżych warzyw i owoców w codziennym menu i skromna aktywność fizyczna. Wszystkie te czynniki w znacznym stopniu przyczyniają się do gorszego samopoczucia, zwiększonego stresu i braku koncentracji.
Jakie witaminy są potrzebne, by szybko pozbyć się zmęczenia i kataru?
Objawy przeziębienia, takie jak zmęczenie, katar i ból głowy, towarzyszą każdemu, kto ma obniżoną odporność. By szybko ją podnieść, warto uzupełnić brakujące witaminy i minerały w organizmie, które są odpowiedzialne za taki stan zdrowia. W głównej mierze chodzi tu o witaminę C i D, a także kwasy omega-3, cynk, selen i kwas foliowy.
Dodatkowo warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy B1, której niedobory objawiają się przewlekłym zmęczeniem, ale i zaburzeniami układu nerwowego i mięśniowego. Niezwykle ważną rolę odgrywa witamina B12, która wspiera układ pokarmowy i nerwowy, a jej niedobory powodują osłabienie organizmu, zaburzenia koncentracji, a także zawroty głowy.
Jakie zmiany w życiu wprowadzić, by zwiększyć odporność?
Obniżoną odporność można szybko podnieść nie tylko dzięki witaminom, ale i dzięki zmianie trybu życia. Przede wszystkim najważniejszy jest ruch i nie chodzi tu o bieganie w maratonach czy chodzenie trzy razy w tygodniu na siłownię. Wystarczy codzienny 15-minutowy spacer.
Niezwykle ważna jest zmiana nawyków żywieniowych, a więc rezygnacja z przetworzonej żywności i regularne posiłki. Do codziennego jadłospisu należy włączyć owoce i warzywa, chude mięso i ryby, a także produkty zbożowe pełnoziarniste. Każdy człowiek potrzebuje odpoczynku, snu i czasu dla siebie. Chwila ciszy w samotności, medytacja lub pójście na spacer pomagają się odprężyć i zregenerować.
Co zrobić, gdy dopadnie Cię zmęczenie i przeziębienie?
Nawet osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia, co pewien czas odczuwają zmęczenie i się przeziębiają. W takim wypadku konieczna jest natychmiastowa reakcja. Zawsze w domu warto mieć pod ręką tabletki na ból głowy z apteki Wapteka.pl i przeziębienie, a także suplementy diety w postaci witaminy C i D3. Kolejnym krokiem jest odpoczynek, a więc najlepiej zrobić sobie dzień wolnego i zająć się sobą. Można poczytać książkę w łóżku, zrobić sobie kąpiel w wannie lub spotkać się z przyjaciółmi na kawie. Najważniejsze, by zapomnieć o wszystkich problemach i nabrać nowej energii. By szybko powrócić do zdrowia i witalności koniecznie trzeba zdrowo zjeść i dobrze się wyspać. Warto też rozważyć rzucenie szkodliwych nawyków, a więc palenia czy picia alkoholu, które w znacznym stopniu przyczyniają się do obniżenia odporności.